पीठ की रक्षा के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियाँ
कई बार हम सीखते हैं कि हमारे दैनिक जीवन में सीखने के इरादे से क्या होता है। इस बार, हमारे पास एक साथी है जो पीड़ित है काठ की समस्या और हमने एक खरीदने का फैसला किया है कार्यालय के लिए एर्गोनोमिक कुर्सी, उनमें से जो गुण और लाभ प्रदान करते हैं एक आराम दस आप कितना महसूस करते हैं।
और यहाँ गड़बड़ी आ गई है, क्योंकि जब आप इसके बारे में पूछते हैं आपकी पीठ की सुरक्षा के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियाँ, जानकारी का एक हिमस्खलन आपके पास आता है जैसे पागलों की तरह सैकड़ों विकल्प (परिचालन, सामूहिक, घूर्णन, दिशा, डेस्कटॉप, आदि) खरीदने के लिए। आरामदायक सीट.
विभिन्न दुकानों में पूछने के बाद, से ओफिसिला उन्होंने हमें चाबियां दी हैं कि हमें क्यों करना चाहिए अच्छी कार्यालय कुर्सियों को वापस खरीदें. वे हमें बताते हैं …
"आम तौर पर, 60 से 70% कार्यालय फर्नीचर एर्गोनोमिक रूप से अनुपयुक्त है। आपको इस बात पर विचार करना होगा कि किसी व्यक्ति द्वारा अपने कार्यस्थल में अपनाई जाने वाली मुद्रा किस पर निर्भर करती है? »
- कार्य की मैनुअल और दृश्य आवश्यकताओं से।
- विषय की शारीरिक और मानवशास्त्रीय विशेषताओं में से
- अंत में, काम के भौतिक डिजाइन के, यानी काफी हद तक, कुर्सी की विशेषताएं.
कुर्सियों से कौन सी काठ की समस्याएं आती हैं?
हमने 8-10 घंटे कंप्यूटर के सामने बिताए। यदि हम अपने पूरे कामकाजी जीवन से गुणा करें, तो वे कई घंटे बैठे रहते हैं। लेकिन… कार्यालय में हमें क्या जोखिम होंगे? वे मुख्य रूप से दो कारणों से उत्पन्न होते हैं:
- पहला है खराब आसन करना।
- दूसरे स्थान पर, हमेशा एक ही मुद्रा बनाए रखने के लिए।
दोनों ही मामलों में, पोस्टुरल समस्याओं और उनके कारणों के बीच सीधा संबंध है; फर्नीचर, पर्यावरण और काम का संगठन। और अगर यह स्पष्ट नहीं है, तो हमारे पास एकदम सही योजना है:
पीठ की समस्याएं अनुपयुक्त या खराब समायोजित कुर्सी से उत्पन्न होती हैं
संभावित चोटों को देखते हुए अब यह देखने का समय है… एक एर्गोनोमिक कुर्सी में क्या विशेषताएं होनी चाहिए?
आपकी पीठ की सुरक्षा करने वाली कुर्सी खरीदने के लिए टिप्स
रोकथाम जरूरी है, स्वास्थ्य पर यही मुख्य सलाह है, अच्छी तरह से बैठो. और एक अनुस्मारक के रूप में, पीठ की समस्याएं तब नहीं आती हैं जब आप छोटे होते हैं, वे उन्नत उम्र के साथ आते हैं और यहां उपाय अब काम नहीं करता है। तो निम्न बातों का ध्यान रखें खरीदने के टिप्स कार्यालय की कुर्सी स्वस्थ।
1.- हमेशा एर्गोनोमिक सीट डिज़ाइन का विकल्प चुनें
जब आप आश्चर्य… ऑफिस चेयर का डिजाइन कैसा होना चाहिए? त्वरित उत्तर "आरामदायक" है। लेकिन एर्गोनॉमिक्स और आराम, वास्तव में, दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं, हालांकि जुड़े हुए हैं।
जब हम एक « के बारे में बात करते हैंआरामदायक कुर्सी»यह हमारे दर्द को कम नहीं करेगा, वास्तव में, ताकि हम कई घंटों तक अपनी स्थिति न बदलें। और वहाँ, विशेषज्ञों के अनुसार, वह जगह है जहाँ सबसे बड़ी मस्कुलोस्केलेटल बीमारियाँ होती हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि कुर्सी मेरे लिए आरामदायक है?…यदि आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों के कोण आराम से 90º नहीं हैं, तो कुर्सी बहुत ऊँची या बहुत नीची है। आपके सभी जोड़ 90 डिग्री पर रहने चाहिए।
का अध्ययनएक कुर्सी में एर्गोनॉमिक्स कार्यकर्ता को कम से कम परिणाम भुगतने की अनुमति देता है बैठकर और अपना काम करने से संभव है।
व्यावसायिक रोगों को रोकने के लिए प्रमाणित एर्गोनॉमिक्स अध्ययनों द्वारा गुणवत्ता कुर्सियों का समर्थन किया जाता है (स्पेन में, एक प्रसिद्ध प्रमाणित इकाई वालेंसिया का बायोमैकेनिक्स संस्थान है)।
2.- आपको देखना होगा कि आप कब तक बैठे रहेंगे
पहली नज़र में यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, और वास्तव में, कई मामलों में हम नहीं जानते। लेकिन हम जो पहचान सकते हैं वह यह है कि निर्माता उन घंटों के लिए कुर्सियों को मंजूरी देते हैं जिन्हें हम बैठने जा रहे हैं.
बहुत कंप्यूटर कुर्सियाँ या गेमिंग चेयर वे सामान्य रूप से कार्यालयों - एजेंसियों को सौंपे गए 8 घंटे के बजाय केवल 4 घंटे के दैनिक उपयोग के लिए स्वीकृत हैं।
ए एर्गोनोमिक कुर्सी व्यावसायिक रोगों को रोकने का काम करती हैलेकिन साथ ही, हमें पूरे दिन अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए।
यह अनुशंसा की जाती है कि हम कम से कम हर 2 घंटे में उठें और रक्त परिसंचरण की कमी के कारण मांसपेशियों और पैरों के सुन्न होने से बचने के लिए स्ट्रेच (पीठ, गर्दन, पैर और हाथ) करें।
3.- कुर्सी में एक अच्छा बैकरेस्ट स्वास्थ्य है
बैक सपोर्ट कई एर्गोनोमिक कुर्सियों का मुख्य लक्ष्य है, लेकिन बैक सपोर्ट के मामले में कुर्सी को क्या अच्छा बनाता है?
आदर्श रूप से, गर्दन की समस्याओं को रोकने के लिए कार्यस्थल को कुछ चीजें करनी चाहिए:
- 90 डिग्री या 90 डिग्री तक के झुकाव के साथ बैक सपोर्ट प्रदान करें।
- कुशनिंग शामिल करें जो कुर्सी पर बैठते समय आपकी पीठ को आगे की ओर धकेले।
जैसा कि हम छवि में देखते हैं, इन समायोज्य तंत्रों के साथ हम प्राप्त करते हैं गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं को रोकने के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियाँ.
काठ का समर्थन झुकने से रोकने और पीठ पर भार को कम करने के लिए यह आवश्यक है। इसे ध्यान में रखते हुए, इसके अलावा,एक आदर्श एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी का बैकरेस्ट 30 सेमी और 50 सेमी चौड़ा के बीच है.
यदि बैकरेस्ट पीछे की ओर झुका हुआ है, तो सिर आगे की ओर जाएगा, जो लंबे समय में गर्दन के दर्द के बराबर होगा।
तकनीकी दृष्टि से, पीठ पर अधिकतम दबाव किसकी उपस्थिति से सबसे अधिक संबंधित है? बेचैनी की समस्या, चूंकि 40 केपीए से अधिक अधिकतम दबाव अधिकांश उपयोगकर्ताओं में असुविधा को जन्म देता है। उदाहरण के लिए, हम एक स्वीकृत अनुमोदन का विश्लेषण छोड़ते हैं:
जैसा कि हम तालिका में देख सकते हैं, यह देखा गया है कि सीट उपयोगकर्ता के लिए अधिकतम दबाव के साथ एक समर्थन सतह प्रदान करती है जो 40 केपीए की सीमा से अधिक नहीं है। इस प्रकार यह माना जाता है किपीठ की समस्या वाले लोगों के लिए कार्यालय की कुर्सियाँ.
क्या लम्बर कुशन कुर्सी में किसी चीज के लिए उपयोगी है? यह के लिए कार्य करता है हर्नियेटेड डिस्क को रोकें और वर्टेब्रल डिस्क को आराम करने दें।
हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक मामला अलग है: ऐसे लोग हैं जिन्हें हाइपरऑर्डोसिस है और उन्हें इसकी आवश्यकता होगी, लेकिन अन्य उपयोगकर्ता, उदाहरण के लिए, जिनके पास रीढ़ की हड्डी में सुधार है, उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होगी।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसका उपयोग न करना और संबंधित चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। वह वही है जो आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकता है!
4.- एडजस्टेबल आर्म्स मायने रखते हैं
हम जानते हैं, हथियारों के बिना कुर्सी सस्ती है और वास्तव में, हम व्यावहारिक रूप से उनका उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन क्या ऑफिस की कुर्सियों पर आर्मरेस्ट जरूरी हैं?
की भूमिका आर्मरेस्ट अंगों को आराम करने के लिए है और हम पूरे दिन मुद्रा बदल सकते हैं या उठने के लिए खुद को सहारा दे सकते हैं।
न्यूनतम हमारे पास ऊंचाई विनियमन होना चाहिए, हालांकि इस समय कुर्सियां विभिन्न आंदोलनों के अनुसार समायोज्य हथियारों का व्यावसायीकरण करती हैं। उदाहरण के लिए:
हम उन्हें विभिन्न सामग्रियों में पा सकते हैं, हालांकि सबसे आम पॉलीप्रोपाइलीन या उच्च अंत एल्यूमीनियम हैं।
5.- ऐसी सीट की तलाश करें जिसमें क्षैतिज गति हो और घुमावदार हो
सीट का क्षैतिज संचलन आधार को बैकरेस्ट और घुटनों की स्थिति दोनों के अनुकूल बनाने का कार्य करता है। कैस्केडिंग समाप्त सीटें (घुटनों पर नीचे की ओर) सीट को आपको घुटनों के पीछे फंसाने से रोकती हैं।
जिस ट्रे में हम बैठते हैं वह चिकनी और समोच्च होनी चाहिए ताकि यह नितंबों और जांघों पर संपीड़न का कारण न बने।
उच्च श्रेणी के लोगों के लिए, अन्य आराम प्रणालियां प्रदान की जाती हैं जो कुर्सी में स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगी। उदाहरण के लिए, हम निम्नलिखित आरेख देख सकते हैं जहां एक वायु कक्ष वाली सीटें पहले से ही प्रवेश करती हैं, जिसमें लचीली चादरें या यहां तक कि दोलन करने वाली सीटें होती हैं:
यदि आपके पास एक बड़ा शरीर द्रव्यमान या कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन है, तो आपको पूछना होगा कि किस प्रकार की कुर्सी सही है। वजन की सीमाएं हैं और निर्माता इसे लेबलिंग पर स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट करते हैं।
6.- इसमें हाइट एडजस्टमेंट होना चाहिए
व्यावहारिक रूप से सभी सीटें, आर्मचेयर और अलग-अलग आर्मचेयर जो हमें बाजार में मिलते हैं और काम के लिए अभिप्रेत हैं, उन्हें कार्यालय या संबंधित कार्यस्थल के फर्नीचर के साथ मेल खाने के लिए ऊंचाई समायोजन है।
यह पहलू अनिवार्य है, इसलिए ऊंचाई समायोजन के बिना सस्ती कुर्सियाँ स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं. वे हमें सही स्थिति अपनाने की अनुमति नहीं देते हैं! … मेरे वर्कस्टेशन के लिए वर्कटॉप की कितनी ऊंचाई की सिफारिश की जाती है?
कुर्सी की सही ऊंचाई तब होती है जब आंखें, एक सीधी रेखा में, कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र को देखती हैं।
सीट की ऊंचाई का समायोजन गैस पंप के माध्यम से किया जाता है। माप, हालांकि वे निर्माता पर निर्भर करते हैं, आम तौर पर विनियमन 42 सेमी से शुरू होता है और 53 सेमी पर समाप्त होता है।
याद रखें कि यदि आप बहुत लंबे हैं, तो उपलब्ध विकल्पों को देखने के लिए कहें और आपकी ऊंचाई पर सबसे अच्छी सीट कौन सी अपनाई जाएगी।
7.- अपहोल्स्ट्री को न करें नजरअंदाज
सभी मामलों में, असबाब के चुनाव में इसके फायदे और नुकसान हैं। एक कार्यालय की कुर्सी का असबाब सांस लेने योग्य, हाइपोएलर्जेनिक, गैर-पर्ची, हल्का और उपयोग का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया होना चाहिए, बैकरेस्ट और सीट दोनों के लिए।
जब हम एक कुर्सी चुनने जा रहे हैं तो वे हमें बताएंगे हमें किस तरह की अपहोल्स्ट्री चाहिए; प्राकृतिक चमड़े से, लेदरेट - सिंथेटिक लेदर, पॉलीप्रोपाइलीन, विभिन्न तकनीकी फिनिश वाले कपड़े या जाली वाली कुर्सियों पर पीठ।
आदर्श सामग्री और कपड़े चुनना आम तौर पर एक प्राथमिकता नहीं है (हम आमतौर पर सजावट और कीमत के अनुसार चुनते हैं) और इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि आज निर्माताओं द्वारा प्रदान किए जाने वाले तकनीकी कपड़ों में लगातार कीमतों पर उत्कृष्ट गुण हैं।
अगर आप हमसे पूछें सबसे अच्छा असबाब क्या है?… सीधे प्राकृतिक त्वचा से। इसमें आराम, प्रतिरोध और पसीने का पक्षधर है। के खिलाफ, उच्च कीमत।
8.- कुर्सी के पैरों से सावधान रहें।
आधार में स्थिरता और प्रतिरोधी होना चाहिए। 4 फीट वाली कुर्सियों से सावधान रहें (वे बहुत सस्ती हैं)। ए स्थिरता बनाए रखने वाली कार्यालय की कुर्सी को 5 फीट के समर्थन की आवश्यकता होगी. इसे साइन अप करें!
खत्म करने के लिए, हम सामग्री और रंगों दोनों में काफी विविधता से चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुर्सियों में खत्म के प्रकार सबसे आम हैं:
कुर्सी में एक स्थिर संविधान होना चाहिए, हम सभी दूसरे की तुलना में एक तरफ अधिक झुकते हैं, और जो सीटें हमारे वजन के अनुसार एक तरफ या दूसरी तरफ झुकती हैं, इससे रीढ़ की हड्डी की वक्रता पैदा करके पीठ दर्द हो सकता है (स्कोलियोटिक) पदों)।
9.- कि इसमें पहिए हों
यह भी बुनियादी पहलुओं में से एक है और व्यावहारिक रूप से सभी निर्माता इसे प्रदान करते हैं। हालांकि बाजार हमें कुर्सी की जरूरत के हिसाब से या कुर्सी की अनैच्छिक गति से बचने के लिए कुछ अलग प्रकार के पहिये प्रदान करता है।
उदाहरण के लिए, कुर्सी के पहियों के प्रकार सबसे आम हैं:
हमने सभी की समीक्षा की है गुण जो एक कुर्सी में हमारे अच्छे होने के लिए होने चाहिए हमारे कार्यस्थल में। याद रखें कि स्वास्थ्य हमारा है और संभावित चोटों को रोकना कोई विकल्प नहीं है, यह एक दायित्व है यदि हम एक अच्छा भविष्य चाहते हैं।
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